事物有正反两面，情绪也有正面和负面。当自己的心情“跌入谷底”的时候，可以用一些什么样的方式来缓解情绪呢？

一、雨中散步

当人心情烦闷的时候，刚好天上正在下着毛毛细雨，那你不妨可以试试在毛毛细雨中轻松悠闲的散步，还能欣赏雨中的自然美景，犹如欣赏一首欢快的交响乐，从而陶冶性情，驱烦解忧，有益于心理平衡。初降雨时会产生大量的“空气负离子”，这种享有“空气维生素”美誉的物质，可以调节神经功能，加速血液循环，促进新陈代谢，进而起到安神镇静、防病健身的作用。

二、白日做梦

我们经常都用白日做梦来形容那些整天只会幻想的不做实事的人。然而，从心理学的角度来说，做白日梦其实是可以让人松弛心理神经紧张的一种方法。专家们认为，“空想”对松弛身心、解决问题大有益处。你幻想的加薪、升迁甚至“做梦娶媳妇”，都事出有因。美国心理学家指出，白日梦虽然是虚幻的“遐想”，但对人的精神心理有积极作用。可以让那些每天从事紧张、刻板、枯燥工作的人们，从乏味、烦恼的现实中游离出来，徜徉于白日梦境中，情绪能获得松弛，有助于消除生活和工作中的不悦。

三、换水洗脚

对于那些长期处在工作压力和生活压力的人们，不妨可以试试每天晚上坚持用不同温度的水洗脚，这样可以有效的缓解精神紧张的状态。换水洗脚的方法是：用热水洗脚2至5分钟，然后换温水，过2分钟再换微温水，最后用凉水洗脚2至4分钟，换水洗脚似乎比较麻烦一些，但其镇静安神作用独特，经常坚持对增进身体健康有益。

四、拥抱大树

如果你最近的心情不畅，各种麻烦事都缠着你，那你可以试试去找一个环境幽雅静谧的公园，找一颗大树伸开双臂拥抱2至3分钟，你会发现会有一种身心舒畅的感觉。医学家认为，拥抱大树可以释放“快乐”激素，而与之作用相反的肾上腺素即“压抑”激素分泌减少。在“快乐”激素的调节下，人的心情格外愉悦舒畅。

五、聊天

心理学家认为，人与人之间的沟通聊天是一种可以带来美好心情的办法，时不时的约上三五知心好友一聚，互相之间说说彼此的趣事，就会把一切烦恼琐事都会抛于脑后。聊天之乐，益于身心。

六、欣赏音乐

音乐是世界上最动听的声音，它具有神奇的力量，穿透人的灵魂，穿越飘摇的时空，音乐疗法兼有心理治疗和物理治疗两种作用。节奏感强、音调高昂的乐曲，可增强信心，振奋精神;节奏缓慢、音调和谐的乐曲，可使呼吸平稳，心跳规律，血压下降，有助于调整植物神经功能，起到镇静安神的作用。

七、理发

全新的发型可以让人获得心理上的轻松和愉悦，使情绪好转。人在理发时头部在剪、修、洗中受到刺激，增加脑血供应，大脑中枢发生应激反应，从而改善心理状况。

研究人员发现，换了新发型的女人，不仅看起来更漂亮了，而且可以明显的看到她们的心情也变好了。另外，通过将电极接到妇女身上的实验观察到，在洗头、梳理并吹干的过程中，精神变得愉快;同时，心律亦变缓，血压呈现下降。这位心理学家还认为，一个人在情绪变坏时，若能改变一下发型，可以抑制坏情绪的早期发作及干扰引起抑郁症激素的产生。

八、专业的纾解帮助

情绪只是内心深处“障碍”的一种表达，情绪并没有好坏之分，真正让我们难以解脱的是，我们内心深处的信念和情结。如果通过一些调节情绪的方式，一段时间以后，自己还是无法走出来，建议寻求一些专业的帮助。积极获取资源解决自己的问题，是成熟的表现。

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