咨询室遇到很多来访者，特别是受过文化水平教育较高的群体，坦承自己平常表现都很好，对人和谐有礼，但是有时候情绪不受控的时候，一旦爆发就会失去理智，很难控制。这种不受控制的情绪状况让工作和生活都受到了很大的干扰。为什么我们会出现情绪不受控制的情况呢？

是我们不了解情绪的真实面貌所造成的。很多人对情绪的认识都是不恰当的，认为负面的念头情绪不应该出现，努力控制它，压抑它，伪装它，希望自己时刻保持优雅和清醒，可是被压抑的情绪和年头并不会消失，而是会随着一次次的压抑和挣扎变得越来越强烈，直至冲破理智的闸门而爆发出来，这个时候的爆发力是强烈的难以控制的这个时候，我们会愧疚、担心、自责，觉得事情糟糕透了，忍不住进行了下一次的情绪压抑。这是一个负性循环。

有一位女士，认为眼泪是弱者的表现而深以为耻，她虽然在人生中吃过很多苦，但是从来都非常克制，不表现出来。有一次开车开到十字路口停下时，竟然无端地痛哭起来，眼泪不可遏止，这时她才发现，心里堆积了太多压抑的伤痛。其实，可以这样哭出来是很好的，因为人的眼泪是有医治性的。但是这样强烈的情绪在意想不到的时刻突然爆发出来，对于自己和他人，都是不好的，因为可能会带来伤害。最好的方法是及时地疏导我们内在的情绪。

那么，如何进行日常的情绪疏导，而不让情绪突然爆发以至于不可收拾呢？

首先，要接纳自己的情绪，接纳自己的本身。我们会情绪压抑的原因本质上是不接纳，觉得那是不好不对的，我们不想要所以装作不知道没有那么回事。这无异于堵。所以，要接纳自己的一切情绪，降低情绪的能量。

其次，要学会恰当的情绪宣泄方式，比如说大哭、大吃、买买买、和朋友倾诉、运动等等，这些方式都可以帮助我们宣泄一部分能量。

然后，养成良好的生活习惯，培养丰富的爱好，找到生活的积极面。

最后，最重要的是，明白自己为什么会有那些负面的情绪，了解自己的行为模式，了解的情绪来源，增加自我觉察，这样才能真正调整情绪。必要的时候，可以主动寻求心理咨询的帮助。

天音（深圳）心理咨询中心

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