我们每个人都希望被看待，希望能有一个不带评价的倾听者，不需要指责、不需要劝导，在一个包容和接纳的环境中我们释放自己内心的情绪以后，我们可以继续前行。不带评价地倾听，有一个前提就是：我们内心充分尊重他人，相信每个人都有自我修复自我实现的能力。作为倾听者，我们可以怎么样更好聆听他人呢？

一、理解

你能真正理解他人的时候，对于他人做的事情，才能够更宽容地看待，也就不会随意责怪他人。而理解他人的重点在于，你要听到事情完整的情况，才是理解的基础，以及看到整个事情的真相。经常会有这样的逆转现象，比如电影《人在囧途》中，当徐峥和王宝强遇到女骗子时候，愤怒异常，当他们看到女骗子是为了给养女急救手术而不得已时，愤怒消失了，反而是深深的同情和羞愧。

二、尊重

要告诉自己，自己不是上帝，不是道德规则的制定者，没有权利去评价和干涉别人，我们不必要去做出判断或者评价，只需要理解他当下的感受和心情就好。在与他人的交往中，你清楚地知道你是你，别人是别人。举个例子：一位女士哭诉自己遇到渣男，闺蜜同仇敌忾的骂那个男人。没多久，这个人又和渣男和好了，闺蜜之间很尴尬。这就是你我的边界不分。

三、陪伴

当对方需要的时候，放下手里的事，认真专注地倾听，让他人体验到存在感，能做到这一点，就在很大程度能让对方感觉好很多。现在有很多人，都在听别人说话的时候，手里拿着手机，心不在焉，专注在自己的世界里。很多孩子看到蝴蝶很漂亮，去和妈妈分享，妈妈很忙，敷衍着说：自己玩去吧，孩子带着伤，默默走开。

四、自制

很多时候，我们很难中立去倾听别人，是因为我们自己满怀愁绪。我们被自己的情绪控制，没有办法再给对方一些接纳和理解的空间。

所以，关键的一点是，当我们自己有情绪时，我们如何去支持对方的表达。这需要我们自我觉察，并且增加自制力。

天音（深圳）心理咨询中心

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