期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响孩子考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响孩子的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响孩子的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响孩子临场水平的发挥。

研究表明：过高的期望值会给孩子造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使孩子在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

一般来说，一个孩子如果把某次考试看得很重要，比如与自己的升学、就业相联系，其焦虑水平必然会升高。另外，孩子过高估计考试的难度或过低估价自己的应考能力，都会助长其焦虑情绪。

因此，要克服焦虑心理，首先就应该让孩子进行自我认知的调整，以下是几个帮助调整考试认知的方法：

1、正确对待考试的重要性。家长要引导孩子正确对待考试的重要性，要想办法让孩子明白，各种考试不过是展示和检验孩子学习书本知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。在这一点上，家长自己也要正确看待孩子的考试，避免增加孩子的压力。

2、正确对待考试的难度。家长可以帮助孩子明白，平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能，不会有太难的题。

3、正确估计自己的应试能力。家长和老师可在考试之前帮助孩子对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

4、进行自信训练。考试焦虑的孩子在考前总是不知不觉地对自己具有消极的暗示，这种暗示往往会降低孩子的自信心，使其复习时精力不集中，从而减少应有的努力程度。所以，家长可以帮助孩子做一些自信心小训练，比如大声自我表扬等。

5、进行心理疏导。我们对待事情的看法是和我们的性格、价值观有关系的，如果一直没办法在考试上放松下来，建议可以定期做一些心理疏导。

 天音（深圳）心理咨询中心

     微    信：   ty18814306929

     联系电话:  0755-23619020/23618009   18814306929

     联系QQ:   2034545152  3547375885  3319868287