一、明确你个人的责任范围

在职场中，如果你发现自己总是在帮别人干活，该干的事情没有干完，无法避免不了无止境地的加班，那你得反思一下自己的边界有没有搭建好。正如同骄纵孩子的母亲一样，如果你一味地用自己的时间来迁就他人，那也是对别人不负责任的纵容，其结果恰恰是在阻碍他人的自我成长。

想要摆脱这种边界不清的情境，就得先明确你的责任范围。梳理近期的工作安排，将工作的重要程度和优先级别进行排序，明确你自己的职责范围。然后每天简单地罗列工作清单， 同时也要为自己的加班时间设定上限。当其他人因为个人原因没完成工作遭到老板批评的时候，不要每一次都挺身而出，给其一些有用的建议远比你亲力亲为的作用更大，不要因为你的英雄主义而剥夺了他人成长的权。

二、学会原谅和宽恕别人

“为何不肯帮我一下，平时我待他很不错啊，为什么好人没好报？”如果你总是有这样的想法，感觉受伤害的似乎总是自己，那你需要问自己的就是“我有没有尊重他人的边界“。每个人都有自己的选择权，拒绝并不意味着你们的关系不好，也不能代表你被朋友遗弃了。相反，因为被拒绝而对对方产生怨恨的你，其实是将快乐和伤心的控制权交予了别人，你自身的能量却在怨恨中被不断消耗。

当你愿意原谅别人对你的“无情”拒绝，宽恕别人没有把你放在第一位时，你也获得了自身的解放，重拾属于你的自由。

三、在内心搭建一个“私人房间”，给心理一个保护屏障

自我边界也许听上去会有点抽象，尝试着把它具体化、图像化会更加清晰。在内心搭建一个属于自己的“私人房间”，房间的外墙就是你的自我边界，把可以与他人分享的、合作的事情整理在房间的外面，把个人秘密、不可侵入或者暂时不能触碰的事情安放在你的“私人房间”里，这样你在遇到人际关系中的互帮互助或者距离问题时，就可以将它进行屋里屋外的归类。

天音（深圳）心理咨询中心