睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。如果你也受失眠的困扰，那么你可以看看一下的心理观点是否也在影响这你的睡眠:

1、每个人都可以睡觉,因为这是你天生的能力。睡觉是人的本能，睡不着是因为心有杂染。

2、没有失眠,只有暂时没睡觉!把注意力放在解决方法上,而不是问题上。问题只有一个，但解决问题的方法有无数种。

3、你失眠是因为你相信你会失眠。动物不会失眠，因为动物从来不会想自己到底会不会失眠。

4、失眠不会死人,但是害怕失眠会"死人";失眠不会对人造成伤害,但是对失眠产生恐惧和痛苦会给人造成伤害!

5、健康=良好的心态(积极乐观),充足的睡眠,均衡的饮食加适量的运动。(一定要建立良好的生活模式)

6、保持良好的生活、作息习惯。适当的时候做适当的事/养成一个习贯至少需要21天,最好有三个月来固化。

其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，比如说：

1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

6、注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

如果长期失眠造成生活和工作的困扰，建议可以通过心理咨询探索失眠的深层原因，帮助改善失眠状况。

天音（深圳）心理咨询中心