恐惧的形式有很多，比如说恐惧具体的事物或者，恐惧某种关系状态如批评、权威等。恐惧的情绪让我们坐立不安，急于摆脱，我们可能会采取以下的方法来摆脱恐惧：

1、回避"恐惧"。

恐惧的感受太痛苦，为了回避恐惧，许多人会回避使他们感到恐惧的场合。这样做，从短时期看是有效的可以减轻恐惧的感受，但从长时期看，这种策略是不利于个人发展的。个人活动的空间越来越受到限制。而且，他可能感觉自己永远都驾驭不了这种场合。

比如有些人害怕去人多的地方，那么他们降低去人多的地方是可以避免恐惧的，但是他们从此也不可能感受到自己是能去的，而且是有力量面对的。而且，这种恐惧将会扩展到越来越多的领域，让恐惧愈演愈烈。

2、故意"恐惧"。

有些人故意让自己陷入"引起恐惧"的场合。这在一定程度上是帮助自己抵抗恐惧的，降低对恐惧的感受性，但是这种策略的关键是不能过早中断，如果中断，当事人会受到"反弹"，感受到的恐惧会比之前更严重。

3、依赖他人降低"恐惧"。

有些人会找一个人陪伴来减轻恐惧。但长时间后，便会产生依赖心理，越来越没有能力单独去做点什么。这在潜意识里是对自己能力的否认和不信任，也不想自己自己却承担责任。长期以往，对自己的发展不利。

天音心理专家建议：

直面恐惧需要很大的勇气和能力，也有很多人认为恐惧意味着无能和懦弱，因此费尽心机地在其他人面前掩饰恐惧，这对我们自身的发展都是极为不利的。无论是什么样的办法都有一定的利弊，很多办法更是治标不治本。

当我们发现自己的恐惧情绪无法自我调节的时候，不妨请专业的咨询师一起来面对的自己的恐惧，并帮助自己分析深层次的原因，探讨恐惧情绪的形成，并找到适合自己的针对性的办法。

天音（深圳）心理咨询中心