我们要建立一段关系并不难，但是我们轻易进入一段关系以后，往往发现很容易因为关系受到伤害，吵架、分手等。如何才能拥有一段高质量的亲密关系，让自己的人生更加丰盈呢？

一、为自己的情绪负责

在一段亲密关系中，如果感觉很安全，往往我们卸下了防备，脱掉了伪装，露出自己的脆弱。其中之一就是我们会有无穷无尽的坏情绪，一边任意发泄自己的情绪，一边告诉对方，我这样是因为我太爱你!但是这样的亲密关系往往持续时间很短，或是感觉很扭曲。真的想要一段高质量的亲密关系，请为自己的情绪负责。

当我们内在无法承受某种情绪(悲伤、愧疚、恐惧、委屈)时，就会找个人来责怪，亲密伴侣和父母是最佳投射板。

这种投射对于亲子关系和婚恋关系伤害都会很大。真正爱一个人不是平常表现有多在乎他，而是当闹矛盾你被伤害到时，能否拉下脸来显示自己的脆弱，告诉他你这么说或做让我很受伤。不是责怪，只是分享。不是抱怨，只是倾吐。在我们先自我安抚情绪之后，才有能力这么做。

二、学会自己满足自己的需求

亲密关系最大的冲突来自于我们期待对方满足我们的需求。如果我们能够学习满足自己的需求，尤其是内在对于“关爱、呵护、认可”的需求，那么你的伴侣就是世界上最幸运的人，而你就是世界上最幸福的人。

一个好的亲密关系中的爱是循环流动的，你给出去，对方收下了，然后又以更多的爱响应。如果你规定对方的响应方式，或是你给出去的爱不是对方想要的方式，爱的流通就会受阻。以对方想要的方式爱他，并且接受他独特的回应方式，你就会拥有历久弥新的亲密关系。

三、投资自己的成长

担心爱人变心是最不划算的投资。有那时间精力，不如放在自己身上，心灵成长，变得更健康、智慧、喜悦自在。这样的人是人见人爱，如果对方不识货，离开了，你绝对还有其他机会，毕竟没人会喜欢受害心态的弃妇，而健康快乐有智慧的人却到处受欢迎。

 总之，我们要先学会为自己负责，学会爱自己，才能拥有一段高质量的亲密关系！

天音（深圳）心理咨询中心