考前孩子产生焦虑和压力是正常的情绪体验，适度的焦虑有助于激发个人潜能，可以集中注意力，有利于考试发挥。但过度的焦虑则会抑制大脑活动，不利于孩子复习和临场发挥。当孩子考试焦虑的时候，家长可以怎么办呢？

一、家长要自我调整

很多时候孩子的焦虑，都是因为家长过分在乎导致的，所以家长首先要自我觉察，明白看到自己的焦虑情绪。家长要营造轻松、和谐的家庭氛围，并给予孩子积极的情感支持。家长切忌在孩子面前表现出担心和焦虑，一定要表现出对孩子的有信心。另外要特别传递这样一个信息：即使考不好也没关系，只要你尽力就可以了，帮助孩子提高抗挫积极面对的观念。

二、调整期望

心理学研究表明，适度的期望会提高我们的学习动力，而过高的期望会导致较强的心理压力。如果目标超出个人客观条件和实际能力，往往会导致个体产生受挫的情绪，整天忧心忡忡，反而会分散注意力、影响学习效率。根据孩子的学习情况，适度调整期望目标。

三、理解和沟通

其实大多数孩子在考试前已经很着急了，他所需要的不再是督促、指导而是情感上的支持。因此，父母多和孩子进行情感方面的交流，而非仅仅专注于孩子的学习成绩。在交流的过程理解孩子的需求，帮助孩子放松下来。

四、注意休息放松

学习过度疲劳、睡眠不足都会引起焦虑，家长应提醒孩子适时休息，帮助孩子养成午休习惯。因为良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，可以更加高效地学习，是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

五、及时求助

如果孩子确实严重焦虑，影响考试及其身心健康，家长难以应对，那就找专业的咨询师帮助。

总之，考试焦虑产生的原因很多，治疗方法也各不相同，家长最好能及早帮助到孩子，防患于未然，即使孩子出现焦虑，也要坦然面对，正视焦虑，积极治疗。

天音（深圳）心理咨询中心