在亲密关系的权力争斗中，愤怒有三种表达方式：攻击、情绪抽离、被动攻击。

一、攻击

攻击是公开、明显表达自己内心愤怒的方式，通常包含批评、指责、怪责、威胁、肢体攻击等。不论是用什么样的方式表现，我们都能感觉到对方的怒意，而且对方希望你为他们的痛苦负责。

一对情侣之间会因为各种各样的小事引发争吵，一个觉得对方学历不够高，一个觉得对方情商低，彼此的性格、习惯、爱好、甚至朋友家人都会被拿出来说一番。到了最后，双方都怒气爆棚，难以忍受。结束争吵之后，双方都感觉很伤心，觉得自己并没有得到重视和关爱。

其实吵架的时候，我们说的话和做的事并没有太大关联，我们只是用言语伤人，同时替自己的行为找个符合逻辑的借口而已。但是言语攻击本身就是不符合逻辑的，而只是用暴力来保护自己。所有的攻击都是出自自卫。

二、情绪抽离

情绪抽离是用比较安静地表达愤怒的方式，如果争吵的时候只有一方在大喊大叫，不要被安静坐着那一方忽悠了。沉默和大呼小叫其实同样可以暴力。很多家庭中，先生都看起来是一个被妻子责骂唠叨的可怜虫，但是事实上正是因为先生用不配合和冷淡的态度使得妻子的情绪更激烈，让妻子看起来像是坏人，他是无辜的受害者。

情绪抽离的一方可能摆出委屈的表情，一幅受到天大委屈被伴侣残忍对待的样子，让对方觉得歉疚，觉得一口气堵在心头无法纾解。也可能会摆出冷冰冰的脸，借以告诉对方自己生气，对方不值得自己浪费口水，对方一点重要性都没有。情绪抽离的各种形式效果都是一致的：一言不发地让自己远离攻击的人。

三、被动攻击

被动攻击就像是零星的战火，你假装不太在意对方的行为，但你的言语之间却充斥着隐隐约约的批评、嘲讽、抱怨。另一种方式是装作极度受伤和委屈，虽然没有指控对方故意伤害你，但是让对方感觉自己像个坏人，而由于你并没有指控他们做错事，你也同时剥夺了对方自卫的权力。

从长远的方式来看，你用何种方式来表达愤怒并不重要，重要的是愤怒是在保护自己不去感受痛苦。如果我们能对自己诚实，并选择面对，那这就是我们自我疗伤的机会。如果我们始终拿愤怒来阻止我们对内心的触碰和抚慰，那我们就永远无法修正因痛苦而衍生的自我局限的信念。

天音（深圳）心理咨询中心