如何调节考试紧张心态

作者:天音心理 日期:2017-06-11 点击:2211


临近考试,很多家长和孩子又感觉到压力山大,每一次考试排名都决定着接下来一段时间的状态和信心。大家都希望在考试中能取的好名次,来证明自己的努力没有白费,也希望能够获得他人的认可和赞赏。适当的焦虑和在乎有助于我们积极备考,但是过度的焦虑就不利于考试的发挥。那么,应该如何调节考试的心态呢?

 

一、转换观念


很多人对考试过于紧张就是觉得考试决定了一切,很担心考试的时候发现自己什么都不会,所以,我们不妨转变自己的观念。“考试不过是对我真实水平的检验,如果我都掌握了,任他怎么考,又何惧之有?如果我没有掌握,害怕又有什么用?这样想的话,我们就会安心很多。

 

二、积极自我暗示


要进行积极的自我暗示,暗示自己可以做到,增加自己备考的信心。信心和勇气有着令人惊异的魄力。同样一个人,缺乏信心还是充满信心,其表现和结果是大不相同的。

 

考前心理对考试的影响也与此相似。心理学研究表明,一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影,头脑的功能自然就会陷于混乱,无法对事物作出客观的正确判断。所以考试之前,要多想有把握考好的条件。让好的成功的心像浮现在自己的脑海中,坚信我平时学得扎实,复习方法对头,一定能考好。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态,有利于脑力的良好发挥。

 

三、做放松训练


当我们意识到自己考试紧张的时候,给自己做一些放松训练,比如专注于自己的感觉,当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间,以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻,专注于你的感觉,你会感到放松。也可以大笑出声来,笑可以降低皮质醇和身体的应激激素,并增强大脑化学物质内啡呔,这有助于给你营造愉快情绪。

 

四、保持生活有序化


考试前过分紧张地复习,大量做题、背诵、熬夜,难免造成脑力和体力极度疲劳,身体的过分消耗会加剧对考试的紧张,影响考试的发挥。所以,一定要注意考试之前的养精蓄锐,临考之前几天中的复习不可过度疲劳,每天保证一个小时的体育活动,八个小时的睡眠,同时要加强营养,使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。

 


天音(深圳)心理咨询中心


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