临近考试，很多家长和孩子又感觉到压力山大，每一次考试排名都决定着接下来一段时间的状态和信心。大家都希望在考试中能取的好名次，来证明自己的努力没有白费，也希望能够获得他人的认可和赞赏。适当的焦虑和在乎有助于我们积极备考，但是过度的焦虑就不利于考试的发挥。那么，应该如何调节考试的心态呢？

一、转换观念

很多人对考试过于紧张就是觉得考试决定了一切，很担心考试的时候发现自己什么都不会，所以，我们不妨转变自己的观念。“考试不过是对我真实水平的检验，如果我都掌握了，任他怎么考，又何惧之有?如果我没有掌握，害怕又有什么用?”这样想的话，我们就会安心很多。

二、积极自我暗示

要进行积极的自我暗示，暗示自己可以做到，增加自己备考的信心。信心和勇气有着令人惊异的魄力。同样一个人，缺乏信心还是充满信心，其表现和结果是大不相同的。

考前心理对考试的影响也与此相似。心理学研究表明，一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影，头脑的功能自然就会陷于混乱，无法对事物作出客观的正确判断。所以考试之前，要多想有把握考好的条件。让好的成功的心像浮现在自己的脑海中，坚信我平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态，有利于脑力的良好发挥。

三、做放松训练

当我们意识到自己考试紧张的时候，给自己做一些放松训练，比如专注于自己的感觉，当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。也可以大笑出声来，笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。

四、保持生活有序化

考试前过分紧张地复习，大量做题、背诵、熬夜，难免造成脑力和体力极度疲劳，身体的过分消耗会加剧对考试的紧张，影响考试的发挥。所以，一定要注意考试之前的养精蓄锐，临考之前几天中的复习不可过度疲劳，每天保证一个小时的体育活动，八个小时的睡眠，同时要加强营养，使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。

天音（深圳）心理咨询中心