“有时候自己不喜欢的事，别人邀请自己一起去，自己真的不知道怎么拒绝，特别是关系还很好的情况下。自己勉强去了，实在不喜欢，就态度不是很热情，最后反而让对方不愉快。每次都很为难。”

如何拒绝别人一直以来都是一道难题，很多人都会不好意思去拒绝别人，碍于情面、怕别人对自己有看法等等，只能答应下来，最后自己身心俱疲，有时候甚至反而弄僵了关系。

中国是一个很讲“关系”和“情面”的国家，好像越是亲密的关系，拒绝对方就越是困难。面对亲密的人提出一些让自己不舒服不情愿的要求时，我们该如何拒绝？

首先，我们自己要有边界。

什么是边界？就是我们的规则和界限，明白自己喜欢和不喜欢什么，能接受什么不接受什么。知道自己的边界在哪里，我们就能在事情即将超过底线的时候，及时把自己拉回来。如果不知道自己的边界，就很容易被带走，感到自己一直在“迁就”对方，甚至“莫明很受伤”。

其次，客观表达自己需求。

当我们拒绝别人时，只是在表达自己的需求和偏好，而拒绝对方的要求并不意味着要引起冲突，更不意味着不在乎对方。你可以坦诚表达自己的需求，“下班后我感觉很疲惫了，更想回家喝一点粥，不好意思，不能陪你去吃烧烤了。”我们的真诚对方是可以感受得到的，这并不会伤害到关系。如果自己勉强自己去了，坐在烧烤摊前一脸生无可恋，可能才真正让对方感觉很受伤。

最后，给对方“其他可能性”。

被拒绝以后，对方多少有点失落，我们可以在这个时候，给对方“其他可能性”，比如说“或者我们去一个两样都有的餐厅？”“改天陪你去可以吗？”“小王很喜欢烧烤，两个口味一致的人吃饭都香一些，你要不去问问她有没有空？”这样对方就算被拒绝了，也能接受。

总之，不管我们以何种方式在拒绝别人，一定要态度柔和，不要强硬。我们心里要明白，我们只是在表达自己的需求，这并不妨碍我们和对方的关系。很多时候，自己暧昧不清的态度比明确的拒绝更让人不舒服。

天音（深圳）心理咨询中心