明确说出“我爱你”，这并不是一件容易的事。

能够清晰明确表达自己感受的能力，来自于我们自己内部非常复杂的逻辑方式：首先，我们需要有能力感受到内在自我的真实感受；其次，我们需要有能力对所感受到的情感有清晰认识；第三，我们会根据以往的成长经验评估与对方关系的安全度，主观判断表达需要的风险是否可控；第四，选择适当表达的方式。

第一，感受内在自我的能力。事实上，并不是每个人都可以清晰的感受到内在的真实自我。我们经常会遇到这样的情况，有些人在谈论以往发生的事情时旁听者能够感受到非常强烈的情绪，但作为谈论着本人却看起来事不关己。这些情感通常都是被压抑了，当事人在自我保护。当然，那些被压抑进潜意识的内容并不是真的不存在了，而是会在某些时间影响着我们生活的方方面面。

第二，对感受到的情绪的清晰认知。情绪被表达出来的前提，是需要对那些情绪正确的命名，否则言说出来的情绪是很难被别人理解的。对情绪的认知能力，来自成长中被养育者的镜映。比如当一个孩子吃饱了，躺在妈妈怀里笑，妈妈会说“哦，宝宝吃饱了，现在好开心啊”，于是孩子就在母亲的镜映中学会了那样的感觉是饱还有开心，清晰地认识到了自己的感受和情绪。

第三，主观上对安全表达的判断。这往往也来自成长中的经验，如果一个孩子很幸运，生活在平等尊重的氛围中，他不管有什么样的想法，父母都持开放的态度允许他表达和探索，他就会将表达情绪感受为一件安全的事情，他也就会更有能力说出自己的感受。而一个孩子如果成长的环境是限制性和指责的，当他说出自己的感受和想法时就会变得小心翼翼，因为他不知道哪句话就会招来指责。为了避免不舒服的体验，慢慢他可能就学会了收起自己真实想法，只说可能安全的话，甚至是不表达。语言功能的不自由，实际上代表的是内在自我功能的受限。

另一种情况是对于关系的感受不够安全时，就无法自由的表达自己的内心世界，比如对爱的情感不能表达或能代表了害怕失去爱的关系；对愤怒等情感的不能表达代表了害怕破坏掉关系，或是被惩罚等。这些都与早年成长经验有关。

所以，表达爱也成了一件有困难的事。只有当我们自己有足够多的安全体验，我们自己对关系有足够强的安全信任时，我们自己就会确信，真实的表达自己的情感是安全的，是可以促进关系的建设性发展的，到那时，我们就可以自由 的表达自己，同时也会带领周围的人更自由的表达。
第四，表达方式的选择因人而异。每个人表达情感的方式是不一样的，有人用语言，有人用行动，有人用物品，有人用艺术等等。对很多人来说，直接表达爱的情感或是恨的情感都是很困难的，因为当我们表达爱时，也意味着我们需要对方，这会让我们感受到自己的虚弱，这是很多人都想回避的情感。而且，当我们表达爱时，也在冒险，冒被拒绝的风险。

天音（深圳）心理咨询中心