首先，觉察我们的情绪

要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。

比如家长看到孩子没有做作业的时候，想骂孩子一顿，这个时候，我们要先意识到自己当下的情绪是生气，骂孩子只是情绪导致的行为。

其次，接纳我们的情绪    

你是不是也有过这样的时候，越是不想生气，越是想控制自己，就越是生气控制不住自己？情绪只是我们对外界事情的反应，并没有对错，无论自己的情绪是什么，我们先接受自己的情绪。比如失恋的伤心，升职的喜悦，被骂的害怕愤怒等等，我们有情绪都是正常的。当我们接纳并允许自己有情绪的时候，情绪张力就会下降，内心渐渐会恢复平静。

如果我们不肯接纳自己的情绪，拼命告诉自己，“我不生气”，就只会给“生气”这种情绪增加更多抵抗的能量，让情绪迟迟不能减弱、恢复。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

其次，合理表达情绪
     很多人都会说，我有说啊，但是没用！让我们来看看，大家往往都怎么说：“你这么晚才回来，你是不是心里根本没这个家？”“你要我说多少次，你才能改？”“别人家的孩子都考得好，怎么就你不行？”这种表达其实是一种情绪的“无责任宣泄”，一般都趋向于批评、指责、埋怨，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起。

健康的情绪表达，表达的是坦诚表达自己的情绪感受，不去批评指责他人。比如说“你这么晚回来，我很担心你”“一直没有效果，我不知道怎么才能帮你”“看到你没有考好，我有点着急，我们一起来看看如何提高好吗？”这样的话，对方就会明白自己的感受，沟通能畅快进行。

最后，升华情绪

事实证明，良好的规律的生活习惯会让我们的情绪更稳定。对于我们的情绪，我们不仅要合理地管理负面情绪，更要促使积极积极情绪的保持。这也是对我们自己的照顾。我们要培养至少2项兴趣爱好，和情绪稳定的人交往，并且有1-2个可以交心的朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。