宽以待人，也要宽以待己
原载：《健康报》2011年4月8日第8843期
编辑同志：
我是一名高三学生，在前段时间的学习中，注意力不集中，并且老想着身上的器官。在学习过程中，总是想着这些才可以学习，否则心里就会十分紧张，以至无法读书写字。所以考试中为了避免心里发慌，脑子里就会想手，耳朵这些器官。长期以来，这些症状一直无法消除，严重影响学习，心里很是着急。
后来，我的注意力转变了，每天不知道怎么的，又开始想各种灾难会降临在我身上和一些恐怖的事情，弄得心里特别害怕。无论是在上课，吃饭，看书还有写作业前都会不自觉的想这些，以致长时间无法正常学习。比如看书时，眼前就会出现房屋倒塌之类的情景，干扰学习，如果不想这些，心里就很难平静。现在只要看书学习，都会出现胸闷和发慌的症状，所以我在学习时就会压住胸口，这样才能使注意力集中些。
我也想了各种办法试图摆脱这种状况，可都无济于事。我心里很着急，真的很想消除这种症状，集中精力备战高考。我希望老师有关心理专家帮帮我。
小杜
小杜同学：
你好！从你来信自诉的症状来看，你可能患上了一种叫做强迫症的心理疾病。
强迫症是以强迫思维（强迫性穷思竭虑、强迫性疑虑、强迫性对立观念等）和强迫行为（强迫性仪式动作、强迫性洗涤、强迫性询问和强迫性计数等）为主要表现的一种神经症，以自我强迫和自我反强迫同时存在为特征。患者明知这种思维和行为毫无意义、不合常理，但自己却无法克制，而且越是试图努力抵制，就越是感到紧张和痛苦，严重影响正常的心理和社会功能。
强迫症在各类心理疾病中发病率相对较高。国内外专业机构调查显示，在精神科门诊中，7 0 ％～9 4 ％的就诊者有强迫症状；在普通人群中，2 0 ％～6 0 ％的人曾出现过强迫症状——也就是说，每5人中就至少有一人曾经遭受过强迫症状的折磨。青少年发病比例相对较高，在对我国中小学生的抽样调查中发现，强迫症的患病率高达3.5%，占所有心理疾病的82%。强迫症的终生患病率一般为2 %～3 %。成年男性与成年女性的患病率相近。
建议你到专业的心理咨询、心理治疗机构接受系统的咨询和治疗。为帮助你早日摆脱疾病缠绕，特提出以下几点建议，谨供参考。
一、坚定摆脱疾病的信心。尽管强迫症发病率相对较高，但绝大多数人患者在历经一段炼狱般的折磨后，随着时空、社会环境的改变，疾病常常会“不治而愈”。一般认为，青少年时期患上强迫症，在成年以前都可康复。因此，青少年即使遭遇强迫症状，也大可不必过度担心和忧虑，而应正确看待，坚定摆脱疾病的信心。
二、以平常心对待症状。当强迫症状出现时，越是想努力克服症状，就越会使自己的内心冲突加重，痛苦就越发严重，症状就越显顽固。这就像物理学中的作用力与反作用力，抵制的力量有多大，症状的反抵制力量就会有多大。因此当症状出现时，应对其采取“随它去”的态度，顺应自然，既来之则安之，而不把其视为有多严重的特殊问题。就像天有不测风云，月有阴晴圆缺，世间很多事情不会以人的意志为转移，人的心理活动也是如此。当然，顺其自然并不是放任自流、无所作为，而是一方面对自己的症状和情绪自然接受，另一方面靠着自身努力，带着症状去做自己应该做的事情，过自己正常的生活。
三、调整认知，改善性格。首先，正确认识自己，做到扬长避短。患强迫症的病人，既与自身性格特质有关，也与自己的认知模式有关。强迫症患者的性格中有许多长处，如思维严谨，做事认真、踏实、勤奋，责任感和反省力强；但也有诸多不足，如过于谨慎，容易自卑和夸大自己的弱点，对自己要求苛刻，凡事追求完美，“不怕一万就怕万一”等。建议通过积极、主动的社会生活磨炼，发挥性格中的优点，抑制性格中的缺点。其次，对自己多一份宽容。苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。我们可以尽力把该做好的事做好，但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。小杜同学，你不仅要宽以待人，更要宽以待己。对工作、学习、生活要采取乐观态度，提高自己随机应变的能力。再就是忘记症状，注重行动。强迫症状不过是情绪变化的一种表现形式，是主观性的感受。患者应积极地去行动，以行动转变性格，提升自我觉察、自我调控能力，增强心理耐受能力。
四、学会科学管理自己的情绪。张弛有度，保证休息。充足的睡眠是使大脑保持健康良好工作状态的必要条件。高三的学习非常紧张，学习中应多增加几次休息时段，一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。要注意培养自己广泛的兴趣爱好，经常参加各种丰富多彩的文体娱乐活动。另外可做些放松练习，舒适地坐着或躺着，想象自己处于令人轻松愉快的场景中，如海边、田野、草地等，然后一边缓缓做深呼吸，一边自我引导从头到脚逐渐依次放松……经常做做这样的练习，对恢复身心健康能够起到事半功倍的疗效。再就是可通过运动、倾诉、听音乐等，适时适度地疏解和利用自己的情绪能量。
其实，任何的挫折和痛苦都是人生的宝贵财富。相信你经受过这一段特殊的心灵磨砺，生命之花会更加多彩艳丽！
祝你早日康复！
