调整失眠的六个办法

作者:天音心理 日期:2017-06-07 点击:1986


老是睡不好,白天工作没精神,有什么办法?

 

大家都知道,当我们遇到特别兴奋的事情,或者睡前玩了很刺激的游戏,或者我们和朋友聊天聊HIGH了会睡不着,还有一种情况就是我们很难过,想很多,所以感觉很乱,睡不着,又或者精力在白天没有释放完,人还是很精神,怎么都无法有困意。先找到自己失眠的原因再进行调整,以下是几个方法给大家参考:

 

1、睡前洗个热水澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候,建议大家去洗个澡,水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发)。洗完澡后床铺要柔软舒服,房间温度合适,不要拿手机或者听歌,平躺着就很容易入睡。

 

2、选择看平时不喜欢看的书。当你是觉得自己现在脑子很乱,而且觉得无法安心的时候,可以拿一本书来看,记住不要是自己很感兴趣的那种,最好是学术类的书籍,就是文字很多的那种来看,很多人都会看不了几页就困意来袭。

 

3、借助安神的饮料或者牛奶。如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话,可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神,不要做任何益智的游戏或者看笑话。尽量保证自己的心绪平稳,然后养成习惯,闭上眼睛后放空自己,什么都别想,在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。

 

4、选择一个故事开始想象。当你的精力还是没有释放完,或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候,闭上眼睛,随便开始一个场景进行心理引导,自己不是主角,然后创造角色和想象剧情,来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。

 

5、计时呼吸调节入睡。这个是最终方法,比如你之前的方法都用过了,甚至已经想象到天亮了,那么你的失眠应该是属于比较顽固的了,或者你的心里的情感实在太丰富了怎么办?还有办法,就是你躺下后,开始调整呼吸,十秒钟吸气,十秒钟呼气,这个方法屡试不爽,任何人都可以有效果。如果你的肺活量比较好,或者你平时就有运动,可以适量增加一两秒都是可以的,但是不要超过12秒为最佳。

 

6、睡前几小时适量运动。对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

 

这些方法都可以帮助适当调整自己的睡眠,如果长期不能缓解,建议通过心理咨询来帮助寻找深层次的原因,进行心理疏导。

 


天音(深圳)心理咨询中心


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