期末考试即将来临，不少学生紧张情绪也日益加剧。适度的紧张可以帮助考生提高兴奋度，但过分紧张却会打击学生的自信，需要想办法加以缓解和克服。天音青少年心理专家给家长几点调节考试心态的建议：

一、淡化考前目标意识

目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识一直伴随着学生和家长。但是有时候正是过于在乎目标，才导致了考试焦虑，孩子们会害怕自己考不好。所以，在考试前，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。

二、接纳紧张状态

紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。所以，不妨同时也接纳自己的焦虑和紧张，把它们看做是自己学习和考试的动力。

三、采用缓解情绪的办法：

1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张情绪。心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。

2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。

3、运动法。暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。

4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

天音（深圳）心理咨询中心