如何调整考试紧张状态

作者:天音心理 日期:2017-06-20 点击:2000


期末考试即将来临,不少学生紧张情绪也日益加剧。适度的紧张可以帮助考生提高兴奋度,但过分紧张却会打击学生的自信,需要想办法加以缓解和克服。天音青少年心理专家给家长几点调节考试心态的建议:

 

一、淡化考前目标意识

 

目标是希望,目标是前进的方向,从小目标到大目标,从近期目标到远期目标,目标意识一直伴随着学生和家长。但是有时候正是过于在乎目标,才导致了考试焦虑,孩子们会害怕自己考不好。所以,在考试前,这个目标意识必须淡化。如果过分强调,则会加重学生的心理负担,结果可能适得其反。淡化目标意识,减轻思想压力,放下包袱,轻松上阵,将有利于考试时的正常发挥。

 

二、接纳紧张状态

 

紧张未必就是坏事,适度的紧张、焦虑,可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强,意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前,适度紧张将有利于提高学习效率,增强记忆力,能提高个人对外界环境的适应能力。所以,不妨同时也接纳自己的焦虑和紧张,把它们看做是自己学习和考试的动力。

 

三、采用缓解情绪的办法

 

1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教,千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除,理顺心气,或把紧张的感受告诉亲密的人,在交谈中缓解紧张情绪。心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。

 

2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带,调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕内关穴,也可消除紧张。洗澡时可自我暗示:紧张已被水冲洗掉了。

 

3、运动法。暂时放下沉重的学习负担,适当运动,忘记一切不快,呼吸新鲜空气,欣赏室外风景,和家人沟通思想,这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心,对于学习可以起到事半功倍的效果。

 

4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划,在时间长短、学科轮换等方面合理安排,使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

 

5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情,可向朋友或面对镜子宣泄一番,然后遗忘掉,留下积极的应考情绪专心复习。



天音(深圳)心理咨询中心


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