心理饱和:无处不在的危险因素
此文原载《家庭医学》2010年第11(下)期
作者:李不言
有一个故事:有个美国商人去印第安人居住地旅游,他见那里的编织草帽很漂亮,于是问商贩:“买一顶多少钱?”对方回答:“10元。”“如果我买100顶同样的草帽呢?”“每顶20元。”“为什么我买批发反而更贵?”“做一顶我们感到很新鲜,做10顶我们要耐着性子,而要做100 顶相同的草帽,我们将要怎样强忍着性子!”心理饱和导致了这笔生意的流产。
心理饱和
心理饱和,顾名思义就是指人的心理承受能力到了难以再继续承受的程度。就像将盐、糖等溶质不断加入水中,开始时会溶解得很快,但超过了一定量之后,它们就不再溶解,而自然地沉淀到容器的底部,这种现象就叫做“饱和”。
心理饱和现象在日常生活中随处可见。调查发现,心理饱和会明显影响人的情绪、行为及社会功能,轻者引起工作学习效率的下降和生活品质的降低,重者可导致程度不同的心理问题或心理疾病,甚至危及宝贵的生命,必须引起足够的重视。
心理饱和是破坏婚姻的头号元凶
案例:“野花”竟然不如“家花”!
经过一番痛苦的思考和权衡,
心理学家在研究中发现,除去诸如法律、道德、责任等社会因素,引起婚外情的一个重要而复杂的动因就是“心理饱和”。 夫妻结婚几年、十几年,朝朝暮暮长相守厮,对方的一蹙一笑、一言一行都已了如指掌,于是彼此间不再有新鲜的感觉,尤其性生活方面变得远不如新婚时那般陶醉和痴迷,一种淡淡的厌倦感开始萌生。电影《手机》中形象地把这种心理现象叫做“审美疲劳”。追求新奇、喜欢探险是人的天性。此时,一旦遇到别的异性向其投来异样的眼神,对自己表示理解和欣赏时,便极易触动内心深处那根久已不碰的“琴弦”,坠入情网,难以自持。纵观、横观各种婚外恋现象,心理饱和者占据了相当大的比重。
【小链接】为什么男性更易出现婚外情
传说美国总统卡尔文·柯立芝(Calvin Coolidge)曾和妻子参观一家家禽农场。第一夫人问农场主,怎样用这么少数量的公鸡生产出这么多能孵育的鸡蛋?农场主自豪地解释,他的公鸡每天要执行职责几十次。 “请把这转告
这就是柯立芝效应的由来。虽然柯立芝效应通常表现在雄性身上,也就是说,雄性在和新异的雌性在一起时会表现出重新焕发的兴奋,但有研究者通过仓鼠做实验,发现雌性也会表现出此效应,只不过程度不及雄性。
可以把柯立芝效应理解为对心理饱和的另一种诠释。很多男人出现外遇,并不是因为另一个女人比自己的妻子更好,而仅仅只是为了有“另一个”而已。人类是稳定的异性恋婚配者,这一点不同于95%的哺乳类物种。这意味着我们注定要从长期的伴侣关系中获益。而柯立芝效应和心理饱和却把我们推向了两难境地。怎样解决这种矛盾由我们自己控制。
如何应对婚姻中的心理饱和
勿在围城中“迷失自我”
婚后很多人情不自禁地将伴侣视为生命中最重要的人,尤其是女性,非要“好得跟一个人儿似的”。由于把全部精力都投入给“另一半”,以致女性在婚姻中“迷失” 了自我。心理学家研究发现,太亲密的伴侣之间反而会很快失去彼此的新鲜感,导致心理饱和。
美国著名性心理学家威廉•汉
因为爱你,所以我要做好我自己——
建议爱河中的人们,每天花10分钟时间独处,闭上眼睛,回想给自己留下深刻印象的人物、地点和事件,它就像是漫长旅行中的路标,帮你确定“我是谁”。
定期“撇下”伴侣,只和好友们聚会,特别要多和同性朋友聚会,以此恢复、补充自己的性别角色能量。
坚持写日记,记录下自己的兴趣、爱好和每天的所思所想,也是保持自我的好方法。
巧用“心理距离效应”
生物学家作了一个实验:把十几只刺猬放到户外的空地上。这些刺猬被冻得浑身发抖,为了取暖,他们只好紧紧地靠在一起。而相互靠拢后,又因为忍受不了彼此身上的长刺,很快就又各自分开了。可天气实在太冷了,它们又不得不再次靠在一起……挨得太近,身上会被刺痛;离得太远,又冻得难受。就这样反反复复地分了又聚、聚了又分,最后,刺猬们终于找到了一个适中的距离,既可以相互取暖,又不至于被对方刺伤。
刺猬法则揭示的就是人际交往中的“心理距离效应”。“心理距离效应”提示爱人之间应该保持一定的“心理距离”。近年都市家庭流行一句口号:“把爱人当外人”——当外人一样给予尊重、理解;当外人一样向其展示自己的智慧和美丽。正如日本一位心理学家所说:“对方有毛病不要刻意纠正,不要往心里去,而要解脱出来。为了自我保存,有时往往需要把自己封闭在孑然一身的世界。有时那种无时无刻不与他人进行感情交流,就不能心安理得的人,才真正有问题。”当然,家庭的独立意识也不能够偏激,双方太独立的婚姻只有破坏而无建设。爱人之间还有一个只可意会不可言传的技巧就是温柔地say no,要让对方逐步适应成人式的“延迟满足”而不是幼儿式的“即刻满足”,此招的妙用对预防性爱方面的心理饱和尤其有奇效。
爱情需要保鲜,婚姻需要保养
现代婚姻中的当事人必须清醒地认识到:得到一个人,未必就不再有风吹雨打!夫妻双方都应不断充实和提高自己的生命品位,使自己成为一本令对方常看常新、“读你千遍也不厌倦”的“好书”。
心理饱和导致的学业和职业倦怠
案例:无助的“乖乖女”
从小学到初中再到高中,小倩(化名)一直都是父母的“乖乖女”、老师的“红学生”。她平时对自己严格要求,学习刻苦认真,一直是周围同学的表率,老师、家长及周围人无不对她寄予着厚望。可是,今年进入高三“关键时期”以后,小倩却突然莫名其妙地对学习失去了兴趣,上课注意力不集中,整日无精打采,成绩也开始直线下降。老师家长忧心如焚,小倩本人也更是干着急没办法。“该记住的知识记不住了,会的题也不会做了。到了该紧张的时候,我为什么却怎么也紧张不起来了呢?我到底该怎么办啊!” 面对心理咨询师,小倩一脸的焦急、无奈和茫然,眼泪扑簌簌往下流。
长期背负着老师、家长等重要他人太多的期望,追求完美、好孩子情节使幼小的心灵疲惫不堪。
心理饱和是一种“不安定因素”,极易使人陷入职业枯竭的状态。面对工作时会感到身体疲劳、情绪低落,精神不振,创造力衰竭,价值感降低等,而且工作上的这种消极状态进而还会影响到整个的生活状态。反映到生理上,时间久了还容易造成罹患心血管、胃肠道、呼吸系统等多种躯体疾病。
应对学业和职业倦怠的几点建议
家庭、学校、单位以及全社会是应对心理饱和的重要社会支持系统
心理饱和是心理问题而不是思想道德问题。对出现的心理饱和现象,应该用科学、人文的方式方法给予及时、正确的疏导和关怀,任何的责怪、批评、惩罚等,不仅于事无补,而且只会适得其反。除了要保证学生、员工的正常休假,学校、单位等还要经常组织丰富多彩的文体娱乐活动,做到张弛结合。近年来受到日益重视的EAP(员工心理援助计划)以及一些灵活多样的团体心理辅导活动,可以有效地起到发现、疏解心理饱和的作用。
用科学的态度一分为二看待心理饱和
任何的情绪都是有意义的。心理饱和既有消极负面的作用,但同时更是一种“自我保护”的积极预警。心理饱和的出现,其实是在提示我们改变自己、改变环境,提示我们关爱自己、关爱他人。当把心理饱和当成是一种改变现状、更好地适应未来的信号时,我们就会重新审视自己、关爱自己、找回自己,从而学会积极地对待环境、对待他人,学会合理地安排和管理自己的学习、工作和生活。
战胜压力最好的办法就是接纳压力
近年美国科学家在研究中发现:压力越大,人可能越健康——某些类型的压力可能还会提高人体免疫力,增强疾病抵抗力。心理学家认为,焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂,是自我满足而停滞不前的预防针……没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样,并不是我们真正需要的。
学会“弹钢琴”
演奏和谐的人生乐章。培养自己广泛的兴趣爱好,学会感受生活中的种种美好。工作累了,就听听音乐、品品香茗,或者陪家人去风景名胜观光旅游。如果感觉实在有解不开的心结,可以找亲友倾诉或请心理咨询师疏导。
张弛有度,保证休息
充足的睡眠是使大脑保持良好工作状态的必要条件。剥夺睡眠会使大脑过度疲劳,产生对工作和学习的厌倦感,导致心理饱和。如果感到疲倦了,最好马上休息。在学习和工作中应多增加几次休息时段,一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。学生在复习功课时要注意文与理、动与静的协调搭配,避免产生心理饱和。
增强心理健康意识,提高心理健康水平
一个心理健康的人,不管是艳阳高照、晴空万里,还是乌云密布、山雨欲来,总可以从容面对,调试出当下的“最佳心境”。有的人把不断克服各种精神苦恼,当作强者的象征和检验自身生存价值的指标;有的人愈挫愈奋,在别人无法忍受的逆境中反而取得辉煌的成就。因此,我国心理咨询职业化创始人之一郭念锋,把一个人长期经受精神刺激的能力即心理活动耐受力,看作衡量心理健康水平的指标之一。提高心理健康水平,应敢于正视现实,增强自我认知、自我觉察、自我调控能力,注意磨砺个人意志,培养豁达乐观的性格,增强心理耐受能力。
【小妙招】破解心理饱和
暗示疗法
每天给自己一些积极的暗示,如:我今天精力异常充沛,我的能力从来不会辜负我等。实验证明,积极的自我暗示可以有效帮助人开发自身潜能,增强记忆力,树立战胜困难的自信心和勇气。
放松疗法
心理学研究证实,肌肉放松可以有效抗拮人的焦虑、厌烦、紧张等不良情绪。舒适地坐着或躺着,想象自己处于令人轻松愉快的场景中,如海边、田野、草地等,然后一边缓缓做深呼吸,一边自我引导从头到脚逐渐依次放松……经常做做这样的练习,人的精气神会很快得以休整和恢复。
疏泄疗法
情绪管理当学大禹治水——宜疏不宜堵,因此要学会适时适度地释放和利用自己的情绪能量。常用的方法有:倾诉疏泄、运动疏泄、音乐疏泄等。
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