有一对朋友在一起总是分分合合，大家都见怪不怪了，从来不拿他们的分手当真。但是有一天，她真的悲痛欲绝的说两人分手了，因为对方这一次没有挽回，说在一起太累。而她，只是习惯性地想要他来挽回，她觉得挽回的时候是自己最能感受到被爱的时候。

提分手，只是想要挽留感受被爱，这是有很大风险的。为什么有些人总拿分手当威胁？事实上，威胁分手背后的原因往往不是对伴侣不满意，而是对自己的不自信。他们认为自己不值得被爱，在亲密关系里缺乏安全感，所以往往希望对方不断给予自己承诺来建立安全感。比如吵架的时候，对方先认错挽留，许下爱的承诺等。

可是，由别人给的安全感是很不稳定的，对方也总有消耗殆尽的时候，那么自己应该怎么处理自己在亲密关系里的情绪呢？

一、学会自己处理情绪

在平凡的日常生活中就可以给自己设定目标，帮助自己慢慢缓解在亲密关系里的焦虑和不安全。比如，逐步降低自己给对方打电话的频率，转移自己的注意力，可以试着听歌、散步、看书，或者找其他伙伴去玩，找到其他替代亲密关系的方式。

这里并不是说完全不能找恋人寻求安慰，而是在每一次只因心情不好、感到焦虑就想要黏住对方的时候，其实也就牺牲掉了自我成长的机会，过于强烈的需求和索取也会让对方感觉窒息。

二、培养兴趣爱好，体验自信

没有安全感说到底是缺乏自信。我们可以找一项可以独立于伴侣进行的兴趣爱好或工作，为之付出努力，为的是让自己沉浸其中，并逐渐体会到成长的乐趣，体验自信。每个人的价值是由自己决定的，而不是建立在伴侣的评价和关注之上。

三、不要在情绪中做决定

每次吵架和闹矛盾的时候，不要在当下的情绪中做决定，比如“你根本不爱我，我们分手吧！”情绪中的想法往往有失偏颇。

这些吵架时经常下的结论，等平静下来之后，往往会发现根本不是自己的真心话，而后果却很难收拾。因此试着在吵架两天后再试图做决定和结论。

总之，伴侣不是唯一能缓解自己的情绪的人，自己的成长才是解药，我们要学会自己处理的情绪，建立安全感的来源，体验自信和成功，这样才能真正拯救自己的亲密关系。

天音（深圳）心理咨询中心